martwy ciag

[...] siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg martwy ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 [...]

[...] z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł [...]

[...] się te 10 razy szerokim uchwytem. Dokładnie mój plan treningowy na plecy wygląda tak: Przed tym podciągam się kilka razy na ile tylko pozwolą mi siły. 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg

[...] nadgarstków) (4serie 10x10kg) - Pompki w podporze tyłem(4serie 15powt.) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (4serie 10x4kg) dzień 2 - nogi - wykroki (4serie 10x8kg) - martwy ciąg (4serie 10x24kg) - prostowanie nóg w siadzie (4serie 10x30kg) - uginanie nóg w leżeniu (4serie 10x20kg) - łydki – wspięcia na palce w siadzie (4serie 15x20kg)

Wzrost 200 cm Waga 104 kg Staż treningowy: 4 lata Cel: 98 kg Chce sie wyciac bez przygotowanego bilansu kalorycznego. Bede wykonywal na silowni typowa ogolnorozwojowke, do tego codzienne aeroby po 40-60 min w godzinach wieczornych. Dieta bedzie opierala sie glownie na bialku, weglowodany i tłuszcze bede jadl wtedy kiedy bede czul zmeczenie [...]

[...] z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak bardzo nie wpłynie to znacząco [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] i 10 wykroków 3s - Przysiady ze sztangą x10 3s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga x10 3s B Partie największych do najmniejszych 1. Nogi: - sztanga i 10 wykroków 3s - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami x10 3s 2. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami x10 3s - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 3s 3. Klatka piersiowa: - Pompki x20 [...]

Dzień nr 13 (11.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1756218 Trening: Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wypychanie nóg na suwnicy: 20kg 5 serii 6/8/10/8/6 Wyciskanie na płaskiej: 40kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwyt: 45kg 4x6 Arnoldki: Hantel 9kg 3x6 Wszędzie dropset. Komentarz: Tak jak wspominałem zamiast przysiadów wypychania aż do zakupu [...]

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

Plecy - Martwy Ciąg 5 serii 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x20kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 3s 2. Barki: - unoszenie barków z hantelkami x12 3s 3. Tricepsy: - wyciskanie francuskie x10 2s 4. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 2s 5. Nogi: - sztanga i 10 wykroków 2s - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami x10 2s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x10 2s

Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]

Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]

Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, [...]

[...] C -o3 Po treningu: -komplex witamin i minerałów -o3 Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop [...]

Witam oto mój pierwszy plan do oceny. W domu posiadam dwa hantle z odważnikami oraz sztangę. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przybrać na masie :) Ponadto mam 183 cm wzrostu oraz ważę około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce [...]

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]